腰肌勞損又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等,是慢性腰痛中最常見的一種疾病。外涌（古順敷·堂腰肌貼），重點(diǎn)還是你自己平時(shí)的保養(yǎng)，保養(yǎng)比治療更重要。腰椎不好的人，晚上睡覺的床墊舒適性很重要，太硬太軟都不好。建議**平時(shí)不能長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)坐在那里，不能長(zhǎng)時(shí)間就是從事重體力活動(dòng)，要注意勞逸結(jié)合。

腰肌勞損應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

（1）腰肌勞損**在提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。  

（2）保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，并且還要注意防止過度勞累。

（3）鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會(huì)造成**。

（4）保持站或坐姿勢(shì)要正確。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是胸部挺起，腰部平直。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，可以緩解腰背肌肉疲勞。

（5）在飲食上腰肌勞損**要多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品等，這樣有利于鈣的補(bǔ)充。

（6）注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)下，并加強(qiáng)對(duì)腰背部的保護(hù)。